زيادة الفاعلية – موضوع يهم الكثير من الرجال الناضجين. ويتزايد متوسط عمر الرجال وتضمور الأجهزة العصبية والأوعية الدموية والعضلية التي يعتمد عليها الانتصاب مع مرور السنين وتظهر الأمراض المزمنة. خلافا للاعتقاد السائد، فإن ضعف الانتصاب لا يحدث بسبب التقدم في السن، ولكن بسبب الأمراض التي تصاحبه. ومما يثير القلق بشكل خاص حقيقة أن ضعف الانتصاب يحدث أيضًا عند الشباب. ويرجع ذلك أساسًا إلى التوتر ونمط الحياة غير الصحي. من خلال تغيير نمط حياتك والاهتمام بصحتك، يمكنك زيادة فاعليتك - كل شيء بين يديك.
إذا كنت تريد أن تكون مرنًا في السرير كما كنت في شبابك، فتوقف عن الجلوس أمام التلفاز وفي يدك كوب من البيرة، منتظرًا زوجتك لتطبخ عشاءً لذيذًا.
يبلغ بيتر من العمر 56 عامًا ولكنه يبدو أصغر بعشر سنوات. لقد كان يمارس الرياضة منذ أن كان في المدرسة، وعلى الرغم من أن مفاصله لم تعد كما كانت من قبل، إلا أنه لا يتوقف عن اتباع أسلوب حياة نشط. استبدل التنس والجري بالسباحة وممارسة الرياضة بالدراجة، وعندما لا يكون لديه الوقت للذهاب إلى حمام السباحة بسبب العمل، يخصص ما لا يقل عن ساعة يوميا للمشي. بيتر متأكد: إذا أراد شخص ما شيئا، فسوف يجد طريقة لتحقيق المرغوب فيه. لقد تمكن من الحفاظ على الوزن واللياقة البدنية لأكثر من 20 عامًا. وبطبيعة الحال، تقل كتلة العضلات في هذا العمر، لكنه لا يزال جذابا للنساء كما كان في شبابه. زوجته راضية تمامًا عن قدرة زوجها على التحمل في السرير، وإذا أرادت، "يمكنه" أن يفعل ذلك كل يوم.
لا يبدو أن أليكسي يبلغ من العمر 45 عامًا أيضًا. على عكس بيتر، فهو يبدو أكبر بعشر سنوات مما هو عليه في الواقع. الجلد الأصفر الشمعي والهالات السوداء تحت العينين وزيادة الوزن لا تبشر بالخير. حتى ارتفاع ضغط الدم لم يجبر أليكسي على التوقف عن التدخين. وهو يعمل في وظيفتين، ويأكل السندويشات أو الوجبات السريعة وليس لديه وقت لممارسة الرياضة. إذا كنت لا تعتبر التزلج مع الأطفال أو السباحة في البحر في الإجازة رياضة. وهكذا، لسوء الحظ، الأمور تسير بشكل أقل فأقل في السرير مع زوجته... فهي تقنعه بالذهاب إلى الطبيب، وإجراء فحص لنفسه والخضوع للعلاج لاستعادة الفاعلية. يرفضها أليكسي: بعد كل شيء، لقد تجنب الأطباء طوال حياته والآن يريد التحدث مع طبيب حول مشاكله الحميمة؟
من وجهة نظر الأطباء، فإن ضعف الانتصاب الفردي لا يمثل مشكلة ولا يتطلب أي علاج. إذا أصبحت المشكلة مزمنة، يقوم الأطباء بتشخيص ضعف الانتصاب. في 80% من الحالات تكون الأسباب عضوية، وفي 20% تكون أسباب نفسية. يمكن أن يؤدي الطلب المتزايد على المنطقة الحميمة إلى تفاقم حتى ضعف الانتصاب البسيط والمؤقت. يشترك ضعف الانتصاب وأمراض القلب في عوامل الخطر المشتركة. تؤدي قلة ممارسة الرياضة والسمنة والتدخين وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي للدهون أو مستويات السكر في الجسم. لذلك، يمكن أن ينبهنا ضعف الانتصاب المزمن إلى احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري أو التهاب البروستاتا أو أي مرض خطير آخر قبل عدة سنوات من ظهور الأعراض الأولى.
كيفية زيادة الفاعلية
لتجنب العجز الجنسي، أقلع عن التدخين، ولا تشرب الكحول، وقضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة النشاط البدني، وحدد هدفًا لتطبيع ضغط الدم إلى 120/80 ومستوى الكوليسترول في الدم إلى 5.
يمكنك البدء في الاهتمام بصحتك في أي وقت - في الأربعين أو الخمسين. لم يفت الأوان بعد للقيام بذلك، ولكن كلما بدأت مبكرًا، كان ذلك أفضل. إذا كانت مسيرتك المهنية تعني أنه لم يكن لديك الوقت الكافي لعيش نمط حياة نشط، أو تناول طعام صحي، أو الاعتناء بصحتك، فهذا هو الوقت المناسب لإجراء تغيير كبير في نمط حياتك.
أساس طول العمر الجنسي هو النوم الكافي والحد الأدنى من التوتر والتغذية السليمة والنشاط البدني والحياة الجنسية المنتظمة.
من المهم أن تستشير طبيبك حول مشاكلك الجنسية في أقرب وقت ممكن. الفحص غير مؤلم تمامًا ويساعد في تحديد ما إذا كان ضعف الانتصاب له أسباب فسيولوجية أو نفسية. وأيضًا اختر علاجًا فعالًا إذا لزم الأمر.
إذا كان لديك بطن بيرة وتعاني من ضيق في التنفس، لحل مشاكل الانتصاب عليك أولاً التعامل مع الوزن الزائد. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجلب فوائد إضافية - بالإضافة إلى الصحة، يمكنك أيضًا الحصول على قوام نحيف وعضلات قوية والكثير من الإندورفين وجنس عالي الجودة. عند ممارسة الرياضة، تتحسن الدورة الدموية في الأعضاء الجنسية، ويتم تدليك البروستاتا، وتصبح العضلات ثابتة ومرنة، مما له تأثير إيجابي على الرغبة الجنسية والقوة. وهذا يزيد من "قدرتك على التحمل" في السرير. لقد وجد العلماء أن القدرة الجنسية لدى عدائي الماراثون أعلى بنسبة 30% من الرجال الآخرين. هل تعاني من آلام المفاصل والجري ليس مناسبًا لك؟ لا يهم - ركوب الدراجات والمشي المكثف والسريع ورياضة مشي النورديك سوف تساعدك. بالطبع، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً حول ما هو آمن بالنسبة لك وما هو غير آمن. إذا لم تتمكني من ممارسة الرياضة لأسباب صحية، قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات قاع الحوض.
تمارين كيجل
يمكن أداء تمارين قاع الحوض، والتي تسمى تمارين كيجل، بمفردها أو مع تمارين أخرى. إنها تحفز البروستاتا وتطبيع عمل الأعضاء الجنسية وتزيد من حساسية الأعضاء التناسلية. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تتعلم كيفية الحفاظ على القذف بشكل أفضل، وتحسين الانتصاب، وزيادة القدرة على التحمل الجنسي وزيادة النشوة الجنسية. هناك تقنيتان رئيسيتان مع العديد من الاختلافات:
تمرين العضلة التي تتحكم في مجرى البول. ستشعر بذلك عندما تتوقف عن تدفق البول عند التبول - هذه هي العضلة العاصرة (العضلة الدائرية) في مجرى البول. لست متأكدًا مما إذا كنت قد تقلصت العضلة الصحيحة؟ تحقق من ذلك من خلال مراقبة حركة القضيب - عندما تنقبض العضلة المرغوبة، فإنها تتحرك لأعلى ولأسفل. يتم استرخاء العضلات الأخرى في الجسم، مثل عضلات المؤخرة أو البطن أو الفخذين الداخليين. لذا فإن تدريب العضلات التي نحتاجها هو إيقاف التبول - فنحن نقبض العضلة، ويتوقف تدفق البول، ونسترخي، ويستأنف تدفق البول، وهكذا عدة مرات.
التقنية البديلة: إفراغ المثانة. استرخِ في معدتك وجوانبك وفخذيك. بالتناوب، قم بقبض واسترخاء العضلات المستخدمة أثناء التبول باستخدام قوة الإرادة. قم أولاً بشد عضلاتك لمدة 2-3 ثواني ثم قم بإرخائها. كرر 10 مرات في الصباح وبعد الظهر والمساء. زيادة فترة انقباض العضلات لتصل إلى 10 ثوانٍ.
تدريب العضلات التي تتحكم في العضلة العاصرة الشرجية. شد العضلة العاصرة، والمعروفة أيضًا بالعضلات المستديرة للشرج. أفضل طريقة لتمرين هذه العضلات هي أن تتخيل نفسك تقاوم الرغبة في التطهير. قم بقبض هذه العضلات وإرخائها خلال فترات تتراوح من 6 إلى 8 ثوانٍ. تظل عضلات البطن والساق والأرداف مسترخية ولا تتحرك. ابدأ بتكرار هذا التمرين 10 مرات ثلاث مرات يومياً، مع التأكد من عدم تحرك بطنك وأردافك. قم بزيادة عدد الانقباضات تدريجياً إلى 40 مرة ثلاث مرات في اليوم.
هذا التمرين مناسب لأنه يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت - في المنزل أو في المكتب أو في وسائل النقل - أثناء الوقوف والجلوس. لن تكون النتيجة مرئية على الفور، ولكن بعد بضعة أسابيع من التدريب المنتظم ستشعر بزيادة في قوة الذكور.
تم اختراع هذه التمارين في الأربعينيات من قبل طبيب المسالك البولية أرنولد كيجل للمرضى الذين يشكون من سلس البول. وبعد سلسلة من التمارين، لاحظ المرضى أن لديهم حساسية متزايدة في منطقة الأعضاء التناسلية وشعروا بهزات جماع أقوى. ثم قام الرجال بهذه التمارين وأكدوا تأثيرها الإيجابي على تقوية الانتصاب ومنع سرعة القذف.
التغذية لزيادة قوة الذكور.
يقول خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي صحي له تأثير إيجابي على الفاعلية. لكن النظام الغذائي غير المتوازن، بما في ذلك الوجبات السريعة، يؤدي إلى السمنة، والتي بدورها تؤثر بشكل مباشر على البروستاتا: يصبح إمداد الدم إلى الأعضاء الموجودة في الفخذ غير كاف وتنخفض القدرة على تحقيق الانتصاب عالي الجودة.
ويقول الخبراء إن العامل الآخر الذي يهدد قوة الذكور هو الإفراط في استهلاك اللحوم. ووفقا للعلماء، فإن اللحوم تؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. ولذلك، هناك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسمنة. كل هذا معًا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الحياة الجنسية للرجل.
النظام الغذائي للفعالية
التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون. اختر الأطعمة التي تتصدى لعمليات الأكسدة في الجسم وتحييد الجذور الحرة. وهي في المقام الأول الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفواكه - التفاح والعنب والتمر والكيوي والتين والكرز، وكذلك الخضروات والبقوليات الخضراء.
أضف الزيتون والسمسم، والأهم من ذلك كله، زيت اليقطين إلى السلطات والأطباق الأخرى، المعروفة بخصائصها الفريدة في الوقاية من التهاب البروستاتا. تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من هذا الزيت يوميًا. بذور اليقطين الكاملة – 4 ملاعق كبيرة يوميا – لها أيضا تأثير إيجابي على البروستاتا.
سيكولوجية العلاقات
يجب على الرجال الأكبر سنًا الذين لديهم شريك أو حبيب أصغر سنًا أن يجربوا السرير كثيرًا ويكونون أقل عرضة للملل في العلاقات. بدلا من ذلك، فإنهم يخافون من استنفاد ترسانة قدراتهم بأكملها بسرعة وعدم إرضاء الشريك. الضغط النفسي لمثل هذه الأفكار يمكن أن يؤدي إلى ما يخشاه الرجال: عدم الانتصاب في الوقت المناسب. ونظرًا لحقيقة أن الرجل سوف يفسد نفسه، فإن ظهور ضعف الانتصاب هو مسألة وقت.
مشكلة أخرى في العلاقات الجنسية هي الملل والرتابة. وهذا ينطبق أكثر على الأزواج الذين يعيشون معًا لسنوات عديدة. هل من الممكن أن تفعل شيئا حيال ذلك؟ الشيء الرئيسي، بالطبع، هو أن كلا الشريكين يريدان ذلك ولا يخشيان إخبار بعضهما البعض عنه.
أحد أسرار طول العمر الجنسي هو حب التجريب والقدرة على مشاركة تخيلاتك المثيرة. هل يمكنك أن تتخيل ممارسة الجنس مع عدة نساء أو مع شخص غريب والاستمناء؟ هذا جيد. ووفقا لدراسات أجراها علماء ألمان، تعد العلاقة الثلاثية من أكثر الخيالات الذكورية شعبية، حيث تأتي ممارسة الحب في الشارع في المرتبة الثانية وفي مكان عام في المرتبة الثالثة. ثم اتبع العبودية، والجلود واللاتكس، والسادية المازوخية، وممارسة الجنس مع شخص غريب. لدى النساء أيضًا تخيلات جنسية، لكنها غالبًا ما تكون أكثر رومانسية من تلك التي لدى الرجال. معظم الأوهام تبقى خيالات. لكنها أساسية لاحتياجات جسمك. إنها تجسد رغباتك الخفية، وتظهر مشاعرك تجاه شريكك، ومدى إبداعك وتجريبك في هذا المجال. يقول الخبراء أن التخيلات هي طريقة سهلة لجعل الحياة أكثر ثراءً وأكثر تنوعًا وتقليل الحاجة إلى الخيانة الجسدية. كل ما عليك فعله هو مشاركة خيالاتك مع شريكك وربما تحويل بعضها إلى واقع. لا تخف من استخدام الأفلام أو مقاطع الفيديو المثيرة والمنتجات المتنوعة من متاجر الجنس وألعاب لعب الأدوار. تجربة. سيساعدك هذا على الحفاظ على متعة حياتك الجنسية لسنوات عديدة وتحقيق طول العمر الجنسي.
الجرس الأول
يجب أن يكون ضعف الانتصاب أول علامة تحذير للرجل على وجود خطأ ما في صحته. التشخيص في الوقت المناسب والعلاج الموصوف يمكن أن يمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري أو اضطرابات الغدد الصماء.
سيحدد أخصائي أمراض الذكورة أسباب ضعف الانتصاب ويصف أدوية لعلاج ضعف الانتصاب من تعاطي المخدرات على أساس السيلدينافيل أو مواد أخرى، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تعتمد على المواد العشبية - الجينسنغ واليوهيمبين - وربما اختيار طرق أخرى للعلاج.
تمارين للقوة
توصيات عامة: ابدأ بتمارين القوة مرتين في الأسبوع، 10-15 مرة لكل منهما، ثم حاول التدريب كل يوم وزيادة عدد التكرارات. قبل إجراء التمارين، تحتاج إلى الاحماء وتمتد لمدة 5 دقائق (أيضا 5 دقائق).
التمرين 1. رفع الحوض: استلقي على ظهرك على الأرض، واخفضي ذراعيك على طول جسمك، واثني ساقيك عند الركبتين. اتكئ على ساق واحدة، وقم بتصويب الساق الأخرى وارفع حوضك في نفس الوقت. يبقى الجزء العلوي من الظهر على الأرض. تحرك ببطء لأعلى ولأسفل مع رفع الساق. ثم بدل ساقك. أثناء التمرين، يظل الحوض مرتفعا، لا تخفضه على الأرض.
التمرين 2. المقص: استلق على بطنك وأرح رأسك على ذراعيك المثنيتين. قم بشد ظهرك وأردافك وارفع ساقيك. قم بحركة المقص بقدميك.
التمرين 3. الضغط: استلقي على ظهرك، ويديك خلف رأسك، ومرفقيك ممتدان إلى جانبيك. ثني ركبتيك في الزاوية اليمنى. ارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك ببطء نحو ركبتيك. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين. لا يرتفع أسفل الظهر ويظل مضغوطًا على الأرض. قومي بالتمرين ببطء دون اهتزاز باستخدام عضلات البطن.
التمرين 4. "الالتواء": استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك. ضع إحدى ساقيك خلف الركبة الأخرى. الأيدي خلف رأسك، والمرفقين منتشرون على الجانبين. ارفع رأسك ببطء واسحب مرفقيك وجذعك نحو الركبة المقابلة بأقصى قوة ممكنة. العودة ببطء إلى وضع البداية. بعد أداء التمرين عدة مرات، قم بتبديل الساقين وأداء التمرين على الجانب الآخر. عند القيام بهذا التمرين، لا ترفع الجزء السفلي من عمودك الفقري عن الأرض. قم بشد عضلات قاع الحوض والبطن.
التمرين 5. "تأرجح الحوض". قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ثني ركبتيك قليلا. شد عضلات المؤخرة وادفع حوضك للأمام وحافظ على توتر العضلات. ثم قم بإرخاء الأرداف وحرك حوضك إلى الخلف. أعد حوضك إلى وضعه الأصلي وكرر التمرين.